Эффективные упражнения для ягодиц

Затратив всего 15 минут в день на эти несложные упражнения для ягодиц можно получить великолепный результат. Через 4 недели регулярных занятий ягодицы приобретут красивую подтянутую форму, ту форму, о которой всегда мечтали.

Эффективные упражнения для ягодиц

В любое время года красивая фигура украшает женщину. Для придания подтянутой формы достаточно выполнять этот комплекс упражнений для ягодиц:

• Встаньте к стене левым боком на расстоянии вытянутой руки. Обопритесь левой рукой о стену. Сделайте продольный мах правой ногой. При этом работает левая ягодица. Дыхание равномерное. Сделайте 10 махов, затем поменяйте ногу.
• Лягте на пол, на бок. Опора на локоть. Нижнюю ногу согните в колене, верхнюю ногу вытяните. Верхней ногой на весу делайте круговые вращательные движения. После 10 движений перевернитесь на другой бок. Повторите серию движений второй ногой.
• Сядьте на пол. Левую ногу вытяните вперед, правую согните в колене и поставьте ступню около колена левой ноги с внешней стороны. Обхватите согнутое колено руками. На глубокий вдох подтягивайте колено к левому плечу. Сделайте 15 движений, затем поменяйте ногу.
• Встаньте на четвереньки. Опора на предплечья. Поднимите согнутую в колене правую ногу до такого уровня, чтобы бедро и спина образовывали прямую линию. На вдохе поднимите ногу как можно выше вверх, на выдохе верните ногу в исходное положение. После 15 повторений поменяйте ногу.
• Положите на пол толстую книгу. Наступите на нее левой ногой так, словно вы собираетесь подняться на следующую ступеньку. Вновь опуститесь на пол, на правую ногу, не снимая левую ногу с книги. При этом ягодицы должны быть в напряжении. Сделайте 20-25 повторений, затем поменяйте ноги.
• Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, носки смотрят наружу. Присядьте, корпус при этом слегка наклонен вперед, спина прямая. Ягодицы должны быть напряжены. Сделайте 15-20 приседаний.

Если вы будете тратить на эти несложные домашние упражнения для ягодиц 15 минут в день, то через 4 недели результат станет очевидным. И вы с гордостью оденете облегающие джинсы или всегда актуальную юбку-карандаш.

Рекомендуем: Эффективные упражнения для бедер