Мы и наше тело.

Я всю свою сознательную жизнь занимаюсь собой...Многие сильно ошибаются, думая, что они правильно питаются.На самом деле - это печень не справилась со всякими травами и отравами, БАДами и человек медленно, но верно угасает. Доходит до того, что человек ест одни фрукты овощи,травы, а там состав 100% углеводы. А где жиры и белки?
Мои правила:
1.) Не есть с утра до обеда,только чай или кофе в них 0 калорий. Многие не едят после 6-ти вечера, но это не правильно и не удобно. На самом деле организм после сна полностью восстановлен и готов к работе,уровень углеводов в крови приподнят (углеводы основной источник энергии) и поэтому с утра нет аппетита.
Вот так вот! Подумайте о том времени когда не было цивилизации. Просыпается человек утром, а ему что завтрак в постель? Нет! Иногда он до вечера добывал еду. А дальше, как думаете, ему надо было выбрасывать добытое? Ведь вечером есть как бы вредно! Нет, он съедал это с удовольствием и делал абсолютно верно. Поэтому утром организм полностью восстановлен и готов к работе.
Есть можно после шести и нужно. К вечеру уровень углеводов как раз и падает и тяжело не есть. Но зачем обжираться то? Чувствуешь съел порцию - вставай из-за стола.
2.) Максимально использовать каждую возможность для сжигания калорий (любое движение сопровождается сжиганием калорий, и чем интенсивнее, тем быстрее: 1 час бега сжигает 700ккал, 1 час ходьбы=300ккал,1 час плавания 500ккал, 1 час, лежа перед телевизором, 50ккал, 1 час на лыжах=500ккал,физ.упражнения=400). Еще одно эффективное средство - это ступеньки. Вместо того, чтобы подняться на 4 или 5 этаж на лифте, лучше подняться пешком; когда есть возможность - пару остановок пройти пешим ходом.
3.) Сильно уменьшить потребление быстро всасывающихся углеводов таких как: сладкие булочки,свежий хлеб,сахар,мед,пиво,водка,так же таких калорийных продуктов как: беляши, чипсы, майонез,все жареное на масле,калорийные колбас. Кстати, на всех покупаемых вами продуктах есть подробное описание состава в белках, жирах и углеводах и общая калорийность на 100г продукта.
4.) Потреблять те продукты, которые имеют низкую калорийность и в то же время на переваривание которых организм затрачивает много времени и калорий (к примеру, вареное мясо или рыба содержат 200 ккал,но на переваривание их организм затрачивает своих 100ккал). Но мясо не содержит углеводов... углеводы берем из вареного картофеля,овощей,фруктов.
5.) Пользуясь таблицей калорийности, уметь выделять те продукты, которые можно кушать(вареное мясо и рыбу,низкокалорийную колбасу,кефир, молоко,картофельное пюре,овощи,фрукты,консервы(можно каши,макароны,гречку...)но не более 100гр за один прием).
6.)Ежедневно вечером подсчитывать дневную калорийность съеденных продуктов в калориях.
удачи!